Nu har jag bockat av ytterligare 2 pass på resan mot målet 200 stycken under året.
Pass nummer 14
26 Jan
Bänkpress uppvärmning
15x3x20kg bänk
10x3x2,5kg vikt åt sidan
5×50 bänk
5×60 bänk
Lutande bänk 8x20kg+20kg
5×60 bänk
Lutande bänk 8x20kg+20kg
5×60 bänk
Lutande bänk 8x20kg+20kg
Pull down raka armar i rep / axlar med hantlar (lyft åt sidan)
8st rep
8st axlar
8st rep
8st axlar
8st rep
8st axlar
Chins snett utåt/bakåt (träning för front lever)
5st
5st
5st
Bicepscurl
5st 16kilo
5st 16kilo
5st 16kilo
Triceps hantel bakom huvudet stående 24 kilo
8st
8st
8st
Tricepspress stång i wire 25 kilo
8 stycken
8 stycken
8 stycken
Bicepscurl stång 20 kilo
15 stycken
15 stycken
15 stycken
Pass nummer 15 hemma på sportcenter Örnsköldsvik
Uppvärmning hipthrust på pilatesboll
3 set med 10 repetitioner
kettlebell swing
3 set med 10 repetitioner 16 kilo
Trappmaskin
40 minuter
Marklyft och raka marklyft varannan gång
3 set marklyft 60 kilo 5 repetitioner
3 set raka marklyft 60 kilo 5 repetitioner
Thats it.
Mot 200!