Pass nummer 14 och 15 gjorda

Nu har jag bockat av ytterligare 2 pass på resan mot målet 200 stycken under året.

Pass nummer 14

26 Jan

Bänkpress uppvärmning 

15x3x20kg bänk
10x3x2,5kg vikt åt sidan


5×50 bänk
5×60 bänk
Lutande bänk 8x20kg+20kg
5×60 bänk
Lutande bänk 8x20kg+20kg
5×60 bänk
Lutande bänk 8x20kg+20kg

Pull down raka armar i rep / axlar med hantlar (lyft åt sidan)

8st rep
8st axlar
8st rep
8st axlar 
8st rep
8st axlar

Chins snett utåt/bakåt (träning för front lever)

5st
5st
5st

Bicepscurl

5st 16kilo
5st 16kilo
5st 16kilo

Triceps hantel bakom huvudet stående 24 kilo

8st
8st
8st

Tricepspress stång i wire 25 kilo

8 stycken
8 stycken
8 stycken

Bicepscurl stång 20 kilo

15 stycken
15 stycken
15 stycken

Pass nummer 15 hemma på sportcenter Örnsköldsvik

Uppvärmning hipthrust på pilatesboll

3 set med 10 repetitioner

kettlebell swing

3 set med 10 repetitioner 16 kilo

Trappmaskin

40 minuter

Marklyft och raka marklyft varannan gång

3 set marklyft 60 kilo 5 repetitioner

3 set raka marklyft 60 kilo 5 repetitioner

Thats it.
Mot 200!

Relaterade inlägg

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.