188 träningspass kvar av 2021

Pass nummer 12 bockas av den 22 jan på sportcenter gym och det var ett bänkpress-pass.

Jag började med roddmaskinen i 5 minuter i lagom tempo för att sedan gå till ett bänkpress rack.

Bänkpress

Värmningen för bänk började med stången som vanligt.
10 rep på 20 kilo i 2 set
5 rep på 50 kilo i 2 set
följt av träning på 80 kilo med stopp vid bröstkorg
5 rep på första och andra set medan 3:e set bara blev 4 rep.

plockade bort 30 kilo från stången och körde 10 repetitioner på 50 kilo som avslut på bänken.

Stångrodd

Stångrodd med brett grepp och handryggen uppåt/framåt, ganska precis som bänkpress men omvänt.
Här står jag lite framåtlutad och lyfter stången från raka hängande armar upp emot bröstkorgen.

Mjukstart med 2 set på 20 kilo med 10 repetitioner i vardera.
Träningsset på 50 kilo med 5 repetitioner.
Här blev det 3 set.

Cablecross

Här brukar jag köra 2 olika vinklar varje gång jag kör denna övning.
Ett sätt är att man drar handtagen nerifrån och snett uppåt och det andra uppifrån och nedåt.

Jag har ett handtag i vardera hand och drar i kablarna samtidigt för att möta upp händerna i mitten rakt framför mig.
Dvs. man börjar med armarna som ett kors för att med raka armar pressa armarna inåt och låta händerna mötas i kroppens centrum, fortfarande med raka armar.

Här är det möjligt att välja många olika vinklar men jag brukar hålla mig på samma varje gång åtminstone på sportcenter, andra gym kan ha andra lägen på sina maskiner.

Träningen blev
10 rep på vardera uppifrån och nedifrån i 2 set och ett sista set där jag var tvungen att sänka lite vikt för att inte fuska i övningen.

En variant av chins.

Jag körde även 3 set med 5 rep i en variation av chins men här drar jag istället kroppen snett bakåt och på så vis ut/bort från stången när jag lyfter upp mig.

Detta för att stärka muskler för andra övningar i ett av de målen som jag har.

För övrigt är kroppen ganska mör efter alls skottande av snö som konstant har fallit över vårt västernorrland.
Förra veckan hade vi en klass 3 och denna vecka en klass 2.
Det är träning att skotta snö, dock räknar jag inte in det i mitt mål på 200 träningspass under 2021

Här skottar Alicja ett tak i Bjästa som har i snitt över 60cm snö.
Alicja hjälper till med snöskottning av tak i Bjästa

Relaterade inlägg

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.