Pass 4 ( söndagen den 3 jan) startar med trappmaskinen (min nya polare)
Efter detta smäller jag igång benen lite. Dom behöver växa så att dom inte bara ser ut som tandpetare under kroppen.
Först så blev det knäböj med bara stång som väger 20 kg, 10 repetitioner, 2 set och sedan hoppade jag vidare, jag kände att det kanske inte behövdes så mycket mer uppvärmning efter trappmaskinen.
60kg, 5 repetitioner och 2 set följt av 5 set med 90kg.
Efter knäböj lastade jag av lite vikter och körde raka marklyft, där benen håller samma position under rörelsen och baksidan lår jobbar upp vikten.
60kg, 8 repetitioner och 3 set.
Kettlebell swing är en fin övning som jag brukar köra.
Igår blev det 6 set swing och de fördelades såhär.
16kg på första set
20kg på andra och tredje
24kg på resterande se och det var jag nöjd med.
Efter detta körde jag ett set hipthrust på pilatesboll (eller vad man kallar dessa bollar som visas på bild)
Här körde jag 8 repetitioner på 3 set.
Efter detta så avslutade jag med 3 set lårcurl där jag kör med benen var för sig och repetitionerna är 8 stycken i varje set.