Smäller av ett grymt skönt bänkpress-pass på kvällen

Igår så var tanken under mitt första gympass på sportcenter att jag skulle följa med Alicja när hon tränade för hon sa att hon skulle dra dit på kvällen.

Hursomhelst så blev det inte så för att när jag kom hem kring lunch så sa hon att hon ville åka innan middag och då kände jag att det skulle bli lite tajt.

Well jag velade lite men jag hade ju redan bestämt mig för att åka och träna. Tänkte faktiskt tanken att ta ett glas vin till maten men med träningen i bakhuvudet så avstod jag det och det blev citronvatten istället.

Karaff fylld med citronvatten och färska citroner
Citronvatten dagen till ära, det var ju ändå lördag.

Passet var mest för att köra bänkpress då det även var en punkt på förra årets lista med mål.

En bild på mig själv i spegeln när jag står i gymets omklädningsrum med röda väggar
Laddad kille i omklädningsrummet.

Bänkpress
uppvärmning
stång (20 kg) 3 set med 10 repetitioner
två set med 5 repetitioner 50 kg

Efter den lilla uppvärmningen så körde jag följande
tre set med 5 repetitioner på 80 kg
ett set med 8 repetitioner på 70 kg
ett set med 15 repetitioner på 60 kg
ett set med 20 repetitioner på 50 kg
ett sett med 20 repetitioner på 40 kg.

Det kanske inte låter så mycket men först och främst är jag inte så bra på bänk och jag har inte haft något fokus alls på att bara duktig i bänk.
Det var tungt redan på sista setet med 80 kg men istället för att hänga av vikterna och byta övning tänkte jag att nu ska kroppen få vänja sig med denna övning.

Alla set jag gjorde var så att den sista repetitionen kändes som att det var den sista jag ville göra utan hjälp.

På slutet av 60 kg och någonstans mitt i seten på 50 och 40 kg så kände jag hur stången gick som ett ”S” på sin väg upp. Det går liksom inte att lyfta rakt när man börjar vara trött i musklerna.

Efter bänken så sneglade jag på hantlarna och fick för mig att köra lite hantelrodd. Här lutar jag mig över en bänk med den ena handen på bänken och den andra håller en hantel, i rörelsen så går jag från utsträckt läge till att dra upp den hantel jag håller i från golvet upp mot bröstet och jag har även en tendens att vrida upp kroppen lite i slutläget. Rätt eller fel, nån kanske kan svara på det som förstår vad jag skriver.

Här blev det följande

5 repetitioner på 30 kg
5 repetitioner på 37,5 kg
5 repetitioner på 40 kg
5 repetitioner på 40 kg
5 repetitioner på 40 kg

Detta är alltså 5 repetitioner på varje sida per set.

Hoppade till cable cross och körde bröst här med, inställt på att dra handtagen snett uppifrån och även snett underifrån.
Här håller jag i två handtag samtidigt och går från utsträckt läge där man står som ett kors och pressar ihop armarna så att händerna möts framför kroppen i utsträckt läge fortfarande.

Det blev 3 set med 8 repetitioner av varje övning
inställd på 15 kg.

Avslutade passet med lite triceps-press på samma ställe dock med ett rep som verktyg.
35kg inställt på viktskivorna och här blev det 3 set med 8 repetitioner.

Sedan blåste ja hem till gumman.

Vy över entren i ett gym med handsprit och plastpåsar till skor i förgrunden
Sportcenter där jag tränar. Handsprit finns överallt.

Relaterade inlägg